Разденьтесь в раздевалке. Необходимо иметь также второй комплект одежды, чтобы после сауны переодеться в чистое белье. Возьмите полотенце. Оно Вам понадобиться для того, чтобы прилечь либо сесть на него.
Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Далее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.

1. Как только вы попали в баню или сауну, не торопитесь в парную. Перед заходом в парильню необходимо вымыться с мылом под душем и вытереть тело досуха. Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные запахи тела и духов, что недопустимо иметь в сауне. Но не в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. Обязательно оденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар. Необходимо отметить особый вред резиновых шапочек, которые применяют некоторые банные “специалисты”. Тесная шапочка обжимает голову и сдавливает кровеносные сосуды и ее ношение приводит как минимум к головной боли, недомоганиям, головокружениям.

2. При парении в финской сауне следует ограничить или исключить подачу воды на каменку. Повышение температуры в парной достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и электронагревателем, а не плесканием на них воды. От попадания воды на камни возникает чувство покалывания или жжения кожи, вызванное появлением в воздухе пара. Влажность нельзя быстро снизить, поэтому нужно покинуть парную.

3. Наиболее благоприятная температура в финской парной: +80-90С. В хорошо натопленной сауне температура повышается на 20 °С на каждые 50 см. Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать на нижних полках в горизонтальном положении, расслабив мышцы и только после этого можно постепенно подниматься на верхние. При этом, поднимаясь с полки, не вставайте резко - можно потерять равновесие. Лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы.
Для первого захода достаточно попариться не более 3-7 минут.

Особенно новичку нужно помнить, что с парной шутить нельзя. Здесь все надо делать очень осторожно и постепенно. Помнить, что парная баня - это лечебное средство, и как и лекарство, это средство надо принимать с умом, не в лошадиных дозах.

4. Далее, после выхода из парилки, необходимо кратковременное охлаждение в течение 3-12 мин. и отдых продолжительностью 15-30 мин. При желании можно выпить немного жидкости, избегая, однако, алкоголя. Например, неплохо выпить маленькими глотками чашку крепкого свежезаваренного чаю, стакан кваса, сока или минеральной воды.

5. Провести 2-3 подобных цикла. (п.п. 2-4).
Второй заход может быть более длительным: 10-15 минут. После повторного пребывания в парильне и непродолжительного остывания можно испытать воздействие и более низких температур: принять контрастный душ или окунуться в бассейн с холодной водой. При этом ни в коем случае нельзя переохлаждаться, допускать озноб. Ко всему следует привыкать постепенно, тем более к холодным процедурам.
После каждого захода необходимо делать небольшой перерыв (20-30 минут).
Далее, Вы снова можете повторять заходы. Каждый последующий заход увеличивается на 1-2 минуты. Можно сделать столько заходов, сколько желаете! Между повторными заходами в сауну полезно проводить обливание холодной водой или плавать в бассейне.
Для многих парильщиков двух раундов (заходов в сауну) бывает достаточно.
Однако, вся банная процедура не должна длиться более трех часов. При этом, суммарное пребывание в парной не должно превышать 35-40 минут.

6. По окончании процедуры посещения сауны необходимо снова принять душ, вымыть волосы и отдохнуть 20-30 минут. Поскольку во время парения наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела.
Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

Внимание!!!
Пребывая в сауне, необходимо постоянно следить за своим самочувствием. Свое состояние можно контролировать по частоте сердечных сокращений, если перед сауной пульс 60-80 уд./мин., то на 8-10 минуте первого захода в сауну он может участиться до 110-120 уд./мин., на 10-12 минуте второго захода пульс может быть 120-140 уд./мин., после отдыха пульс урежается до 80 уд./мин.

Не рекомендуется: находясь в сауне, принимать алкогольные напитки, делать более 3-5 заходов, входить в сауну с влажным телом, усталым или голодным, с озябшими конечностями, принимать контрастный душ перед заходом в сауну.